السلام عليكم يا بنات اليكم اهم نصائح للاسترخاء
في زمن عج بالمشاكل و الضغوطات أصبحنا نتمسك بأتفه الأشياء حتى نسترخي.فاليكم بعض النصائح التي ربما تكون غير كافية لانهاء الهموم و لكنها قادرة على التقليص منها:
- خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء:
- استلق على ظهرك
استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك -
ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي -
تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
- انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت
و يا رب فرج كربة كل مؤمن
الأحد ديسمبر 27, 2009 9:34 pm