احلام بنات
مرحبا بأعضائنا الكرام اهلا و سهلا بكم لكن الافضل ان تسجل لكي يكون دخولك افضل و احسن يا بنات تسجلكن مصلحتنا نتمنى اجمل الاوقات و احسن الاعتبارا

شكرا

احلام بنات

hello girls
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 من افضل الاستخاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hinda
مديرة عامة
مديرة عامة
avatar

الحمل عدد المساهمات : 158
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/12/2009
العمر : 20
الموقع : http://thebestgirl.ahlamontada.net

مُساهمةموضوع: من افضل الاستخاء   الخميس يناير 28, 2010 7:21 pm

من افضل الطرق للاسترخاء

من افضل الطرق للاسترخاء من افضل الطرق للاسترخاء من افضل الطرق للاسترخاء من افضل الطرق للاسترخاء
من افضل الطرق للاسترخاء

يعلم الجميع أننا في هذا العصر عصر المدنية والماديات والضغوط النفسية نتعرض كثيراً للتوتر والقلق لذا نحن بحاجة الى الإسترخاء بين فترة وأخرى ليخفف عنا مايعترينا من توترات ..مع العلم أنا كمسلمين نمارس أفضل أنواع الإسترخاء من خلال الذكر والصلاة..

والان لنبدأ بالطريقة الأفضل للإسترخاء وهي طريقة سهلة ولها أثر إيجابي واضح لراحة الجسم والنفس..
* إختر لنفسك مكاناً هادئاً وقم بالتمدد على ظهرك ثم أغمض عينيك وأجعل لك إشارة لبدء التمارين .كأن تشير بأحد أصابعك.

* ثم حاول أن ترخي وتهمل جميع أعضاء جسمك وتأخذ نفس عميق وتحبسه في صدرك لمدة عشر ثواني تقريباً ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين بكل هدوء وأنت تتخيل خروج غباراً أو أوساخاً من صدرك ..وتخيل المشاعر اللطيفة والراحة النفسية بعد إنتهاء الزفير..كرر هذا من خمس الى عشر مرات..

*قم بقبض يدك اليمنى مع رفع ساعدها وشد جميع عضلاتها ولاحظ التوتر العضلي وأنت تشدها.ثم إترك يدك تستلقي وتسرتخي وأنت تلاحظ وتعيش المشاعر الجميلة المترتبة على الاسترخاء بعد الشد..
كرر هذا من خمس الى عشر مرات, ثم طبق نفس الخطوات على اليد اليسرى..


* شد رقبتك الى الأعلى وإلى الخلف ولاحظ التوتر ثم دعها تسترخي بعد الشد وعيش الراحة النفسية الناتجة عن الإسترخاء وإستمتع بإحساسها اللطيف.وكر الإسترخاء من خمس الى عشر مرات..

*ثم تبدأ بإسترخاء الوجه كاملاً من مرتين على ثلاث مرات مع التركيز على ماتشعر وتحس به .وتبدأ بالجبين والحاجبين وذلك عن طريق إغماض عينيك بقوة ثم فتحها بالتدريج ومعايشة الاحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء

* ثم قم بشد أسناك ونفخ الخدين ورفع اللسان ثم دعها تسترخي بعد الشد مع ترك الشفتان مفتوحتان بعد الشد قليلا..ويمكن عمل إسترخاء الوجه عن طريق التكشير بشدة ثم ترك عضلات الوجه تسترخي..

*ثم إنتقل الى الظهر بأن تقوم بشده عن طريق رفعه وتقوسه الى أعلى ثم تدعه يسترخي وأنت تعيش لذة الإسترخاء بعد الشد..

* ثم قم بشد القدمين الى الاعلى والساقان ممدوتان. تشد فيها القدمين الى الداخل ثم الى الخارج لكي يتم شد عضلات الساقين والفخذين معاً..ثم دعها تسترخي وإستمتع بلذة الإسترخاء..كرر هذا الى ثلاث مرات..

*بعد ذلك تابع التنفس بعمق وإخارجه ببطء وأنت مسترخياً بكامل جسمك مع ملاحظة ترك جسمك لوحده وعضلاته في حالة إسترخاء وأنت تعيش في هدوء مراقباً جسمك كاملا وكيف يعيش لحظات إسترخائه..

وجميل أن تفعل هذا وأنت تتخيل منظراً جميلاً تحبه من حديقة أو شاطئ بحر أو غيره وتحاول أن تغمض عينيك وتصف لنفسك هذا المنظر الجميل وتتخيل متعتك وإرتياحك النفسي في هذا المنظر الجميل..وعند الإنتهاء عد من 1 الى 5 وأنهي التمرين ...

Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://thebestgirl.ahlamontada.net
 
من افضل الاستخاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلام بنات  :: الفئة الأولى :: عالم الاسترخاء و صفاء العقل-
انتقل الى: